Как не заболеть сахарным диабетом: особенности питания и тренировок

Опубликованно 12.03.2018 23:56

14 декабря прошел всемирный день борьбы с диабетом. Этот диагноз поставлен в мире более 400 миллионам человек. Причем, большинство из них больны диабетом второго типа. Около 90% больных имеют избыточную массу тела. Ожирение является одной из причин развития заболевания.

Поэтому важно понимать два момента: Регулярные занятия спортом — одно из важнейших условий для облегчения состояния людей с диабетом. Как профилактика, так и лечение диабета — комплексные процессы, которые подразумевают не только физическую активность, но и смену образа жизни.

Преимущество фитнеса для больных диабетом второго типа в том, что силовая тренировка усиливает поглощение глюкозы мышцами, как следствие повышается чувствительность организма к инсулину. Это позволяет уменьшить дозы препаратов, снижающих уровень сахара.

Фитнес также полезен для людей с диабетом первого типа, однако в их случае нужна особенная осторожность и постоянный контроль за уровнем сахара в крови. Основные правила тренировки при диабете

Интенсивность занятий должна быть низкой. При составлении программы, нужно учитывать, есть ли сопутствующие заболевания. К примеру, при проблемах с глазами, рекомендуется исключать силовые нагрузки. При проблемах с избыточным весом — нельзя подвергать себя ударным нагрузкам вроде бега;

Аэробные нагрузки — обязательный элемент тренировки. К сожалению, рассчитать какой-то конкретный уровень интенсивности без консультации с врачом и тренером невозможно, ведь избыточная нагрузка может привести к резкому снижению уровня сахара;

Планировать занятия нужно заранее. Это необходимо чтобы поесть за 1-2 часа до начала упражнений;

Проверять уровень глюкозы в крови. Если ее уровень перед тренировкой ниже 5,6 ммоль/л — нужно поесть. Если выше 13 ммоль/л с кетонурией — нужно дождаться стабилизации состояния;

Учитывать возможность гипогликемии. Во время занятий нужно иметь при себе не меньше 4 хлебных единиц для повышения уровня глюкозы в крови. Хлебная единица — это 10-13 грамм углеводов, или 20-25 грамм хлеба;

Увеличьте потребление жидкости. Разумеется — если у вас нет проблем с почками. В противном случае, необходимо ориентироваться на рекомендации врача;

Выработайте режим. Тренироваться нужно регулярно — 3-5 раз в неделю. И желательно делать это в одно и то же время.

Наиболее проблемной зоной при диабете являются ноги. Занимаясь фитнесом, необходимо приучить себя ухаживать за ними:

Регулярно осматривайте нижнюю часть стоп;

Помните, что кожа на ногах становится очень ранимой. Своевременно залечивайте повреждения стоп и берегите ступни от порезов;

Носите просторную обувь и разнашивайте новую обувь осторожно, чтобы избежать потертостей;

Не пользуйтесь синтетикой и носите носки или чулки из ткани, хорошо впитывающей пот;

Ежедневно используйте увлажняющий крем для ног.

Регулярные 30-минутные тренировки позволяют снизить риск развития диабета более чем на 50%. Как скорректировать рацион

Также нужно помнить о питании. При легкой форме диабета вы можете поддерживать нормальный уровень сахара в крови и вести полноценную жизнь здорового человека, просто скорректировав свой рацион. Именно питание помогает решить проблемы с ожирением, которые приводят к развитию диабета, поэтому здоровая пища, является основной мерой профилактики болезни.

Какие продукты можно есть при диабете, а какие — нет?

Первая группа — можно есть (они практически не влияют на уровень сахара в крови):

все овощи, зелень, шпинат, грибы, кофе, чай, минеральная вода.

Вторая группа — продукты можно употреблять в пищу ограниченно:

все крупы (кроме риса и манки), картофель печеный или в мундире, хлеб из грубой муки, печенье без сахара, молоко и кисломолочные продукты, фрукты.

Третья группа — нужно отказаться:

сахар, пирожные, варенье, конфеты, мед, газировка, соки без мякоти.

Рекомендации подготовлены тренерами сети клубов FitCurves.

Категория: Мода